Iedereen heeft weleens last van zweet oksels. Hierdoor ontstaan zichtbare zweetplekken in kleding, een onaangename geur en natte plekken die vervelend aanvoelen. Hoewel het normaal is om te zweten bij inspanning of warm weer, kan zweet verschillende oorzaken hebben, zoals hormonale veranderingen of overgewicht. Daarbij zweet de ene persoon meer dan de ander. Daarom hebben we 10 makkelijke tips op een rijtje gezet als je last hebt van zweetoksels of wanneer je overmatig zweet.
1. Kies de juiste kleding
Draag lichte, ademende en luchtige kleding gemaakt van natuurlijke stoffen, zoals katoen, linnen of zijde. Vermijd synthetische stoffen zoals polyester en nylon, omdat deze het zweten kunnen verergeren. Of draag speciaal anti zweet ondergoed om een nare zweetgeur en zweetplekken effectief te voorkomen.
2. Gebruik de deodorant met aluminiumzout
Gebruik een deodorant die speciaal is ontwikkeld om overmatig zweten tegen te gaan, zoals deodorants met aluminiumzouten. Let op: deze deo's kunnen witte zweetvlekken veroorzaken in shirts. Zorg ervoor dat je onze tips tegen zweetvlekken toepast wanneer dit gebeurt.
3. Probeer een natuurlijke deodorant
Natuurlijke deodorants op basis van bijvoorbeeld baking soda, kokosolie of etherische oliën kunnen ook helpen om zweetoksels te voorkomen. Voor overmatig zweten zijn deze minder geschikt.
4. Gebruik oksel pads
Koop anti zweet shirts met ingenaaide okselpads of speciale oksel pads in je kleding om het zweet op te vangen. Deze anti zweet pads absorberen vocht en gaan een onprettige zweetgeur tegen.
5. Drink voldoende water
Door voldoende water te drinken (minimaal 2 liter per dag) blijf je gehydrateerd en helpt het je lichaam om op een natuurlijke manier af te koelen. Mannen moet over het algemeen meer water uit voedsel en drinken binnen krijgen dan vrouwen, namelijk 3,7 liter ten opzichte van 2,9 liter voor vrouwen.
6. Vermijd stress
Emotionele stress kan ervoor zorgen dat het zenuwstelsel overactief wordt, waardoor je meer gaat zweten. Probeer daarom stress te vermijden of zoek manieren om ermee om te gaan, zoals meditatie of yoga.
7. Zorg voor voldoende rust
Zweten is een reactie van het lichaam om de temperatuur te reguleren. Als je vermoeid bent, moet je lichaam harder werken om af te koelen. Dit zorgt ervoor dat je meer zweet. Zorg daarom voor consistent slaapritme waarin je voldoende rust en slaapt. Last van nachtelijk zweten? Lees onze tips om zweten tijdens je slaap te voorkomen.
8. Vermijd warme plekken
Als het buiten warm is, vermijd dan warme plekken, zoals een sauna of te hete douche. Dit kan de klachten verergeren. Ga ook niet onder een ijskoude douche staan, dit zorgt ervoor dat je lichaam juist harder werkt om zijn temperatuur op peil te houden, waardoor je juist gaat zweten. Het beste is om water dat gelijk is aan je lichaamstemperatuur te gebruiken.
9. Doe ademhalingsoefeningen
Zorg dat je regelmatig diep ademhaalt, vooral als je spanning voelt. Door diep adem te halen, krijg je meer zuurstof binnen en kan je lichaam beter afkoelen. Er zijn ook verschillende ademhalingsoefeningen om effectief een gevoel van stress te verminderen.
10. Vermijd pittig eten en cafeïne
Pittig of gekruid eten en cafeïne kunnen zorgen voor overmatig zweten en bovenal een sterkere lichaamsgeur. Vermijd deze voedingsmiddelen een tijdje als je veel last hebt van zweetoksels om te kijken of dit het zweten vermindert.
Wat is de oorzaak van zweten?
Inspanning, stress, koorts, hormonale schommelingen en overgewicht zijn veelvoorkomende oorzaken van zweten. Zweten of transpiratie wordt veroorzaakt door geactiveerde zweetklieren in de huid, die zweet produceren om de lichaamstemperatuur te reguleren. Wanneer je lichaamstemperatuur stijgt, zoals bij inspanning of koorts, ga je zweten. Veel zweten kan ook door een genetische aanleg komen of door bepaalde medicijnen. De precieze oorzaak van zweten kan enorm uiteenlopen.
Wanneer spreek je van overmatig zweten?
Overmatig zweten, ook wel hyperhidrosis genoemd, is als je abnormaal of excessief zweet dat niet in verhouding staat tot de omgevingstemperatuur of fysieke activiteit. Ook wanneer je veel last hebt van plotselinge zweetaanvallen, kan dit duiden op hyperhidrosis. In Nederland hebben ruim 500.000 mensen last van overmatig zweten. Vaak hebben deze mensen voortdurend vochtige handen, oksels en/of rug. Soms is het zweten zo erg dat je meerdere keren per dag je kleding moet verwisselen. Wanneer je last hebt van structureel overmatig zweten, heeft het vaak een onderliggend probleem, zoals een medische oorzaak. Bijvoorbeeld een neurologische ziekte, snel werkende schildklier of iets anders.
Waarom zweet de een meer dan de ander?
De hoeveelheid zweet die een persoon produceert, wordt beïnvloed door genetische aanleg, geslacht, leeftijd, gewicht, voedingsgewoonten, lichamelijke activiteit en omgevingsfactoren zoals temperatuur en vochtigheid. Mensen die van nature meer zweetklieren hebben, hebben meer kans om te zweten. Zo hebben mannen over het algemeen meer zweetklieren dan vrouwen. Daarnaast neemt de hoeveelheid zweet die je produceert toe naarmate je ouder wordt.
